http://avi.alkalay.net/2009/05/treinamento-para-correr.html Digital Awareness and Flying Spirit Mon, 06 Feb 2012 15:27:20 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3 http://avi.alkalay.net/2009/05/treinamento-para-correr.html/comment-page-1#comment-139937 Daniel Tue, 27 Apr 2010 12:15:27 +0000 http://avi.alkalay.net/?p=1157#comment-139937 Eu aconselharia a seguinte mudança nesse seu treino proposto: 1-A logica esta correta, mas o nivel de avanço esta muito forte para alguem que esta sedentário. 2-Trocaria a nomenclatura dos treinos semanais de 1a semana, 2a semana e 3a semana para Nivel 1, nivel 2 e nivel 3 3-Os dias da semana invez de segunda, quarta, sexta e sabado para n.1, n.2 n.3 e n.4 4-Recomendaria as pessoas que tiverem interesse em fazer esse treino, começem no nivel 1.1 e fiquem nele ateh sentirem que essa atividade no caso o 5 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida alternados até completar 20 minutos se torne algo como o esforço de "passear no shopping" ou seja, seu corpo realmente se acostumar com o nivel de esforço que aquele nivel esta solicitando. Se for o caso ficar 2 ou 3 ou 4 semanas na segunda, quarta sexta e sabado fazendo o 5 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida alternados até completar 20 minutos ateh seu corpo ficar forte. 5-uma vez seu corpo ter ficado condicionado pro nivel anterior, vc passsa pro nivel superior no caso, 1.2 que seria 5 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida alternados até completar 25 minutos 6-vc vai bem de level subindo os niveis e qnd vc ver, vai estar no 3.4 facil facil e ai eh soh seguir o q o nivel 3 manda. 7-Vamos supor que vc queria fazer de duas uma coisa fazendo esse treino: ou perder peso ou ganhar resistencia. Tudo gira em torno do tempo que vc faz o esforço e qual a frequencia cardiaca que seu corpo tem durante esse esforço. Se vc quer perder peso, o nivel "corrida" eh interessante que seu batimento esteja nos 70% da sua frequencia cardiaca maxima, se vc quer ganahr resistencia, a sua frequencia cardiaca tem que ser 80 a 85%. 8-Frequencia cardiaca maxima eh 220 menos a sua idade, no meu caso tenho 32 anos, 220-32 = 188 batimentos por minuto. Se eu quisesse perder pesso, qnd o treino fala "corrida" tenho que setar o equipamento para que meu corpo exerça a atividade com 188*.7 = 131 batimentos por minuto e se eu quisesse ganhar resistencia seria 188 * .85 = 159 batimentos por minuto. 9-aconselharia tb a invez de vc fazer caminhada/esteira começar com a bicicleta ou nataçao. Espero ter ajudado []'s Eu aconselharia a seguinte mudança nesse seu treino proposto:
1-A logica esta correta, mas o nivel de avanço esta muito forte para alguem que esta sedentário.
2-Trocaria a nomenclatura dos treinos semanais de 1a semana, 2a semana e 3a semana para Nivel 1, nivel 2 e nivel 3
3-Os dias da semana invez de segunda, quarta, sexta e sabado para n.1, n.2 n.3 e n.4
4-Recomendaria as pessoas que tiverem interesse em fazer esse treino, começem no nivel 1.1 e fiquem nele ateh sentirem que essa atividade no caso o 5 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida alternados até completar 20 minutos se torne algo como o esforço de “passear no shopping” ou seja, seu corpo realmente se acostumar com o nivel de esforço que aquele nivel esta solicitando. Se for o caso ficar 2 ou 3 ou 4 semanas na segunda, quarta sexta e sabado fazendo o 5 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida alternados até completar 20 minutos ateh seu corpo ficar forte.
5-uma vez seu corpo ter ficado condicionado pro nivel anterior, vc passsa pro nivel superior no caso, 1.2 que seria 5 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida alternados até completar 25 minutos
6-vc vai bem de level subindo os niveis e qnd vc ver, vai estar no 3.4 facil facil e ai eh soh seguir o q o nivel 3 manda.
7-Vamos supor que vc queria fazer de duas uma coisa fazendo esse treino: ou perder peso ou ganhar resistencia. Tudo gira em torno do tempo que vc faz o esforço e qual a frequencia cardiaca que seu corpo tem durante esse esforço. Se vc quer perder peso, o nivel “corrida” eh interessante que seu batimento esteja nos 70% da sua frequencia cardiaca maxima, se vc quer ganahr resistencia, a sua frequencia cardiaca tem que ser 80 a 85%.
8-Frequencia cardiaca maxima eh 220 menos a sua idade, no meu caso tenho 32 anos, 220-32 = 188 batimentos por minuto. Se eu quisesse perder pesso, qnd o treino fala “corrida” tenho que setar o equipamento para que meu corpo exerça a atividade com 188*.7 = 131 batimentos por minuto e se eu quisesse ganhar resistencia seria 188 * .85 = 159 batimentos por minuto.
9-aconselharia tb a invez de vc fazer caminhada/esteira começar com a bicicleta ou nataçao.
Espero ter ajudado []‘s

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