Raquel, minha professora de Pilates, me enviou este programa para eu começar a correr:

1ª Semana — Acostume o Corpo

• Segunda-feira: 5 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida alternados até completar 20 minutos
• Quarta-feira: 5   minutos de caminhada e 5 minutos de corrida alternados até completar 25 minutos
• Sexta-feira: 5 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida alternados até completar 30 minutos
• Sábado: 5 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida alternados até completar 35 minutos

2ª Semana — Aumente o Ritmo

• Segunda-feira: 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida alternados até completar 30 minutos
• Quarta-feira: 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida alternados até completar 40 minutos
• Sexta-feira: 10 minutos de caminhada e 10 minutos de corrida alternados até completar 50 minutos
• Sábado: 10 minutos de   caminhada e 10 minutos de corrida alternados até completar 60 minutos

3ª Semana — Curta o Esporte

• Segunda-feira: 5 minutos de caminhada e 15 minutos de corrida alternados até completar 40 minutos
• Quarta-feira: 10 minutos de caminhada e 15 minutos de corrida alternados até completar 50 minutos
• Sexta-feira: 10 minutos de caminhada e 20 minutos de corrida alternados até completar 60 minutos
• Sábado: 10 minutos de caminhada e 25 minutos de corrida alternados até completar 70 minutos

Amplie Seus Limites

• Segunda-feira: 30 minutos de corrida e 10 minutos de caminhada, completando 40 minutos
• Quarta-feira: 40 minutos de corrida e 10 minutos de caminhada, completando 50 minutos
• Sexta-feira: 50 minutos de corrida e 10 minutos de caminhada, completando 60 minutos
• Sábado: 60 minutos de corrida e 10 minutos de caminhada, completando 70 minutos

Algumas Dicas

1. Faça uma refeição leve antes de sair de casa. Lembre-se de que o corpo precisa ingerir algum alimento a cada três ou quatro horas. Sem esse abastecimento, faltam nutrientes suficientes para manter o pique no treino, o que pode provocar tontura e mal-estar.
2. A hidratação é absolutamente fundamental antes, durante — em pequenos goles — e depois do exercício. Ao correr você consome as reservas de água, energia e sais minerais armazenados no organismo. Assim, a reposição é essencial para evitar tonturas e queda de pressão.
3. Recomenda-se o uso do tênis um numero acima do normal, pois os pés incham durante a atividade.
4. Se for fazer alongamento antes da corrida, faça-o de forma ativa para aquecer o corpo; ou se preferir já iniciar a corrida, iniciar de forma mais lenta “trote”, e nunca se esquecer de um leve alongamento no final.